Kleine stappen
Gewoontes helpen je om je doelen te bereiken, maar veel mensen maken de fout om groot te beginnen: ze willen ineens elke dag sporten, gezond eten en op tijd slapen. Dit houd je vaak maar een paar dagen vol. Door te beginnen met kleine stapjes is het gemakkelijker gedrag vast te houden en om te zetten naar een gewoonte. Vijf minuten eerder naar bed gaan klinkt bijvoorbeeld niet heel spectaculair, maar het kan op de lange termijn juist een groot verschil maken.
Mohamed_Hassan (2023) Bergbeklimmen [Photograph] Pixabay: https://pixabay.com/nl/illustrations/steun-helpen-bergbeklimmen-bijstand-7965543/
Motivatie en routine
Volgens het behavior model for persuasive design van Fogg ontstaan gewoontes wanneer deze drie elementen samenkomen:
- Motivatie
- Vermogen
- Trigger
Hij stelt dat een persoon dus de motivatie moet hebben om een handeling uit te voeren, het vermogen moet hebben deze handeling uit te kunnen voeren en dat er een trigger aanwezig moet zijn (Fogg Behavior Model – BJ Fogg, z.d.). Daarnaast beschrijft hij in zijn boek ‘Tiny habits’ dat het aanleren van nieuwe gewoontes effectiever is wanneer je jezelf laat voelen dat je succesvol bent. Motivatie komt en gaat, maar bij kleine handelingen heb je geen grote motivatie nodig. Bij kleine gewoontes leg je de lat laag en zal je vaker succes hebben. Hierdoor zal het gedrag sneller een gewoonte vormen (zie voor meer informatie de link onderaan de pagina).
Begin vandaag nog
Begin vandaag nog met het aanleren en bijhouden van gewoontes. Op onze website vind je tools, tips en stappenplannen om zelf aan de slag te gaan met kleine gewoontes. Begin klein en vier deze successen. Het volhouden van een goede gewoonte kan op de lange termijn moeilijk zijn, maar wist je dat gewoonte trackers je kunnen helpen deze uitdagingen te overwinnen? Wanneer je de voortgang van een gewoonte bijhoudt met zo’n systeem geeft het een gevoel van voldoening. Dit helpt je om je te houden aan het gedrag wat nodig is om een gewoonte te versterken en het gedrag automatischer te maken: gedrag –> gewoonte (Khusainova, 2025).
Meer informatie over de bevindingen van Fogg kunt u lezen op de website (https://sites.google.com/view/learn-tiny-habits/1-welcome). Hier kunt u alle informatie vinden.
Meer informatie over het boek ‘Tiny Habits’ is te vinden op de website (https://www.bol.com/nl/nl/f/tiny-habits/9300000153104524/). Hier kunt u alle informatie vinden.
Fogg Behavior Model – BJ Fogg. (z.d.). Fogg Behavior Model. https://www.behaviormodel.org/
Khusainova, S. (2025, 24 april). TRANSFORM YOUR LIFE THROUGH EFFECTIVE HABIT FORMATION. International Journal Of Artificial Intelligence. Https://inlibrary.uz/index.php/ijai/article/view/81134
Geef een reactie