Het belang van gewoontes bij persoonlijke ontwikkeling
Het belang van gewoontes
Gewoontes zijn vaak diepgewortelde gedragingen die we automatisch en onbewust uitvoeren, hierdoor is het vaak zo moeilijk is om deze te veranderen. Een handeling zoals je tandenpoetsen in de ochtend is een handeling die je hersenen hebben opgeslagen als gewoonte, je doet dit zonder erbij na te denken. Zonder deze zogeheten ‘habit loops ’ zouden onze hersenen te overweldigend raken en niet meer werken. Voor mensen bij wie het stukje hersenen wat verantwoordelijk is voor het reguleren van deze gewoonten niet meer werkt, hebben juist problemen met het uitvoeren van deze taken (Duhigg, 2014).
Waarom zijn gewoontes belangrijk voor persoonlijke groei?
Volgens Wood en Runger (2016) ontstaan gewoontes door vaak dezelfde handeling uit te voeren in dezelfde situatie. Naarmate je een gewoonte vaker uitvoert, slaan je hersenen dit gedrag op en denk je er een volgende keer minder over na. Als je begint met het stellen van een doel en je blijft bepaalt gedrag herhalen, dan wordt na verloop van tijd dit gedrag een gewoonte. Als voorbeeld kan als doel worden gesteld dat je fitter wilt worden. Als je dan elke ochtend voor het werk gaat hardlopen, voer je dit gedrag uiteindelijk automatisch uit na verloop van tijd: Gedrag à gewoonte. Als je begrijpt of je er bewust van bent hoe gewoontes werken, zijn ze makkelijker te beheersen. Het is dan makkelijker om goede gewoontes aan te leren en slechte gewoontes af te leren. Deze slechte gewoontes, zoals ongezond eten of niet genoeg bewegen, kunnen namelijk bijdragen aan een ongezonde leefstijl en kunnen op den duur schadelijk zijn voor je gezondheid. Het is daarom belangrijk om je gewoontes te kunnen beheersen.
Gewoontes meetbaar maken met digitale tools
Volgens Lally et al. (2009) duurt het gemiddeld 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte automatisch wordt. Daarnaast speelt computational thinking een rol bij gewoontes: door patronen in je gedrag te herkennen en te analyseren kun je bewuster keuzes maken. Ben je nu benieuwd geworden hoe je jouw gewoontes kunt beheersen? En wil je ook bewustere keuzes maken in je leven? Met deze website helpen we jou om gewoontes meetbaar te maken door middel van digitale tools, denk hierbij aan de gewoonte tracker. Met behulp van deze daily tracker kun je dagelijks meerdere gewoontes in kaart brengen, zodat je een beeld krijgt hoe vaak je deze gewoonte wel of niet vertoont. De daily tracker kun je gratis downloaden onder aan de pagina en thuis uitprinten of online invullen.
Meer informatie kunt u lezen in het boek van Charles Duhigg (The Power of Habit, Charles Duhigg | 9781400069286 | Boeken | bol). Hier kunt u alle informatie vinden.
Duhigg, C. (2014). Power of Habit: Why we do what we do in life and bussines (1ste editie). Random House Trade Paperbacks.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67(1), 289-314. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
2x passende afbeelding
Download je Daily Tracker hieronder in PDF format. Zo kun je het printen en visueel je habits bijhouden.